5 astuces pour se préparer physiquement à une prise de parole

Que pensez-vous d’un petit protocole pour s’entraîner avant de prendre la parole devant vos équipes ou un large public ? Car si vous avez un projet et des idées ils ont besoin de votre acteur pour atteindre leur cible. “Convaincre, séduire, donner envie, exposer” sont des actions qui demandent d’incarner sans effort. Voici l’art et la manière d’y parvenir grâce à mon petit protocole à suivre (10 minutes au moins) :

Articuler

Assis, prendre un crayon de bois : le serrer entre les dents et dire un texte (ou un article) à haute voix. Prendre soin de toutes les syllabes :

  • en articulant exagérément
  • maintenir le crayon bien droit
respirer

Une main sur le ventre, inspirer pour le remplir (par le nez, bouche ouverte) et expirer par la bouche sans pour autant rentrer le ventre :

  • faire en sorte que le torse et les épaules ne se soulèvent pas
  • expulsez l’air comme si vous aviez une paille au bout des lèvres
synchroniser le geste et la parole

Se déplacer et lire en même temps. Par exemple amusez-vous à lire un texte rapidement en bougeant lentement et vice-versa.

  • restez attentif à votre respiration ventrale et profonde qui ne doit pas s’emballer sous prétexte du déplacement 
choisir sa posture

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Fixer un point en face de vous. Basculer vers l’arrière puis vers l’avant en parlant.

  • remarquez à quel point votre colonne d’air est libérée quand votre poids passe devant
  • remarquez également à quel point le torse et les bras bougent plus naturellement
MUSCLER sa respiration

Debout, lire un texte sans chercher à respirer. C’est crispant mais c’est aussi un bon moyen de dépasser la représentation limitée que l’on se fait de sa capacité respiratoire.

  • lire le texte et respirer quand c’est absolument nécessaire
  • essayez de ne pas respirer systématiquement à la ponctuation, au contraire allez au bout du souffle, vous verrez que le corps respire tout seul quand on lui fiche la paix.
Atteindre la fluidité

A long terme vous tirerez des bénéfices personnels de ces exercices. Comme une réduction des rides grâce à l’exercice du crayon (les actrices ne vieillissent jamais !) et plus sérieusement pour ancrer les bons réflexes respiratoires et articulatoires en cas d’émotions (trac, peur des silences, du regard des autres…). Vous “laisserez jouer la balle” comme le décrit si bien Timothy Gallwey dans “La dynamique interne du travail”.

Lorsque j’étais au mieux de ma forme, je n’essayais pas de contrôler mes coups en me donnant des ordres ni en m’évaluant. Les choses se passaient beaucoup plus simplement. je voyais clairement la balle, choisissais l’endroit où je voulais la frapper et la laissais jouer“.

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